Ser både svalkande och roligt ut, men skenet bedrar.

Efter helgens riktigt tuffa Göteborgsvarv så är självförtroendet kört i botten. +8 min jämfört med förra året går inte att skoja bort ens genom att skylla på tropisk hetta.. Har bestämt mig för att glömma lördagens asfaltsutflykt och istället blicka framåt mot Hornindal Rundt:

På onsdag kväll kör vi ett backpass (ca 1.5h) i trakterna kring Djursjön i Lindomeskogarna. Ett tufft och roligt pass garanteras. En grov uppskattning av passet ger: 33% skog, 33% stig, 33% grus.
Alla är välkomna!

Samling kl 18:30 onsdag 22 Maj, här:
http://kartor.eniro.se/m/nUTKM

(Kör till Lindome och därefter mot Hällesåker. Ca 3km efter det att ni passerat Lindome golfklubb så tar ni höger in på grusväg vid skylten “Djursjön”. Följ grusvägen drygt 3km tills ni kommer till en bom. Stanna där.)

/ Per

Ola och brudarna..:)

Under helgens Tiveden Trail har många personrekord satts vad gäller antal tillryggalagda kilometer i ett sträck. Målen var många inför lördagens ultrapass. Alla skulle få en sträckning att bita i, en fin naturupplevelse, förstklassig service samt att de skulle komma i mål ungefär samtidigt.

Några anlände Karlsborg på fredagskvällen medans ett gäng anslöt på lördag morgon. För att möjliggöra en beräknad samtidig målgång behövdes givetvis olika starttider. Första gänget blev utskjutsade 07.30 och sista gänget startade 11.45. Långa banan startade längs Munkastigen ca 7 km väster om Olshammar, starten för ”korta” banan var vid Tivedstorp. Sistnämnda är dessutom en utmärkt startpunkt för den som vill vandra eller springa i nationalparken framöver. Här finns även goda möjligheter att äta och övernatta.

Pigga ben efter några få kilometer

Starten bjöd på strålande solsken som gång på gång hyllades av ivriga löpare. Detta föll dock inte i god jord hos vädergudarna som inför första vätskestationen bjöd på regn, hagel och någon ynka plusgrad. Väl vid lunchstationen med varm soppa, nybakt bröd och kaffe var kontrasterna påtagliga då solen dessutom åter värmde och livet kändes bekymmerslöst sånär som på vetskapen att det återstod drygt 25 km till mål.

Per med 1 km kvar till lunch

Efter sista bemannade stationen, Lackåsen, återstod knappt 10 km lättlöpt terräng. Lättlöpt med undantag för Kanonbacken som med sina 135 meters spikraka stigning fick bli en helt klart värdig avslutning på en heldag längs vandringsleden.

Sofia med 500 m kvar till mål

Efter skjuts tillbaka till Karlsborg var det skitsnack, bastu och grillning som fick avsluta dagen som för de flesta inneburit en ca 8-10 timmars strapats på 49 eller 63 km.

Stort tack till ett imponerande serviceteam och framförallt till er deltagare som gjorde detta till en fantastisk dag. Vi hoppas att detta ska bli en årlig tradition, vad tror ni om det?

Fler bilder finns på vår Facebooksida inom kort.

// Martin & Per

Ser ut som gräs, men jag springer på asfalt.

I lördags så lämnade jag skogarna i Mölndal och åkte ut till Hönö i Göteborgs norra skärgård. Målet var loppet Skärgårdsmilen arrangerat av Hönö Idrottssällskap. Dagen bjöd på helt perfekt löpväder med svag vind och strålande sol. För en fastlandsbo som undertecknad så bjöds det även på exotisk miljö: saltvatten, vita skärgårdshus och fiskebåtar.

Mina förväntningar inför loppet var nedskruvade efter en veckas ofrivillig vila efter borttagande av födelsemärke (ärret skulle ges tid o läka). Som så många gånger förut så visade det sig dock att ofrivillig vila, om än psykiskt påfrestande, kan vara perfekt för att släppa fram formen.  Vågade först inte tro på det, men jag kände mig riktigt lätt under uppvärmningen och det var tydligt att benen hade uppskattat några dagar i horisontalläge.

Fotöbron – passerades två gånger

Loppet blev ett av de roligaste millopp jag sprungit, mycket tack vare att jag lyckades besinna mig och inte rusa iväg och dra på mig mjölksyra efter 1 km. Det här med mjölksyra har tidigare varit lite av min specialitet, men nu så kände jag mig istället starkare ju längre in i loppet jag kom (fast detta kan i och för sig vara en efterkonstruktion…).

Snubblade in 1 sekund under 36 min och att det stod 35 på resultattavlan är något jag tänker leva på länge.

// Per

Idag blev det ett hyfsat långpass i Tivedsskogarna i planeringens tecken inför Tiveden Trail. Farsan, som bor i Karlsborg sa, jag citerar: ”det är MYCKET snö i skogen, bara så du vet”. Men när vi lämnade deras hus i Karlsborg city var det inte en snöflinga i sikte så jag tänkte hur farligt kan det vara?

Väl avsläppt i höjd med Olshammar bar det iväg längs Munkastigen. Efter ca 500 meter insåg jag att detta kan bli en jobbig dag, gubben hade rätt, tyvärr som vanligt. Av de första 32 kilometerna var 25 väl inbäddade i ett 20-40 cm djupt lager av blötsnö. Detta gör underverk för kilometertiden kan jag lova.

Det som göms i snö…kommer förhoppningsvis fram inom två veckor

Tanken var att skaffa en GPS-rutt på hela sträckan men efter 46 km och 1000 höjdmeter kastade jag in handduken till förmån för bastu och mammas mat, genidrag skulle jag vilja påstå såhär i efterhand. Resterande sträcka kommer undersökas när vårsolen fått jobba lite mer.

Som det ser ut nu kommer vi bli ca 15 löpare den 27 April, verkligen roligt med så bra uppslutning. Om du som läser detta inte har några planer den helgen och är sugen på en långtur med full service är du mer än välkommen att hänga på, inbjudan finns här. Roligare och finare sträckning får man leta efter, undantaget dagens snödjup vill säga.

//Martin

Kanske det största som hänt uppe på Safjället sedan stenåldersmänniskorna bestämde sig för att åka dit och lägga stenar i en hög: Thierry Gueorgiou, världens bästa orienterare, gästade i lördags vår fina kulle.

FK Herkules arrangerade medeldistanstävling i orientering och på startlinjen stod Thierry, 7-faldig världsmästare på distansen. Tyvärr hade jag inte möjlighet att vara med men skall försöka få tag på en karta i efterhand. Om jag först går runt banan och snitslar den så kanske jag kan lyckas slå honom på någon delsträcka..

Hur tävlingen gick? Thierry vann med 4 min, vilket är en evighet med tanke på att banan mätte 4.8 km (fågelvägen).

/ Per

Under sommaren 2013 har vi här på hemsidan mycket roligt att se fram mot. Tillsammans med drygt 20 andra drar vi i början av juli till Norge för att springa Hornindal Rundt, vilket garanterat kommer bli en häftig resa (håll utkik 2 April om det finns några lediga reservplatser). Erik och Jerry har i början av augusti siktet inställt på Swiss Iron Trail som kommer bli något att bita i. Ett par veckor senare sticker jag och Per med familjer till Grenoble i Frankrike för att springa Ut4M.

2013 är första gången tävlingen genomförs och vi har pratat lite med en av arrangörerna, Sebastien, han svarade följande på våra frågor:

How did you come up with the idea for the race?

Most of the people in the staff are used to such ultra trail type of races. In the past few years, we did spend a lot of time running in these mountains while preparing for our own races. Obviously, we realize how lucky we are living in such a great place and we now want to share with other passionate people. No doubt people will enjoy the same we do the beautiful view on Grenoble by night from the peaks around this olympic city and the diversity of the atmosphere from one mountain to the other one.

Foto: Ut4M

What do you think is special about this race compared to other races?

This race is just about openness: You can shot for your next challenge and realize all what you have already run when you turn back your eyes. We don’t believe this is possible anywhere else. No other race that we know offers it actually.

What do you believe is important compounds to make a race like this as good as possible?

Let’s say people. It’s all about passion, motivation, respect and involvement. From everyone… Starting with our team obviously (which spend a tremendous amount of time to make it happen). We are all volunteers actually. But also from the hundreds of volunteers who will dedicate their time during 4 full days just for the pleasure of the runners (but hopefully for their own pleasure also). By the way, don’t forget to tell them a big thank you when you’ll cross them on the road. The race can not exist without them. And actually, from the runners themselves. It will be a long and tough race. Keep it in mind. Also our partners, and we are lucky to now count on a few key players in the Outdoor industry: Petzl, Raidlight, Espace Montagne, PowerBar, Smartwool, but also the local players like the Grenoble city and all other cities around Grenoble who will welcome you.

Foto: Ut4M

Are there any top runners participating?

Yes, you are one of them, aren’t you :-). (Min kommentar på detta är ju att han garanterat inte kollat några resultatlistor och bara säger så för att vara artig 🙂 )

Any advice for the runners when it comes to preparation?

Don’t forget to prepare for long uphills and downhills. The mountains are very steep and abrupt all around Grenoble. And Enjoy it. This is the spirit of the race itself, and the race starts with its preparation.

Foto: Ut4M

Thank you Sebastien for your time, we are really looking forward to participating in your race (even though I’m sure we will regret it at some point).

//Martin

Ett ständigt återkommande samtalsämne hos oss på redaktionen är vad och hur man ska äta och dricka före, under och efter träning/tävling. Det enda man med säkerhet kan veta är att det inte finns ett givet recept som passar alla. Mina egna upplevelser av ultralopp och mat är inte direkt omgivet av ett ljust skimmer. Skulle kunna sammanfatta det som att jag ofta fått se maten minst en gång för mycket…

Jag har varit i kontakt med FJS Adventure Racing vilkas meriter talar sitt tydliga språk. Frågan jag ställde var hur dom ser på vätska och energi under fysisk ansträngning från ett par timmar upp till flera dygn. Jag fick ett intressant svar som jag kommer återkomma till. Men först lite gammal hederlig näringsfysiologi som kanske kan vara på sin plats?

Vad har kroppen att erbjuda i energiväg när vi vill sätta det ena benet framför det andra under en tuff tävling? Svaret på den frågan är: Fett, proteiner och kolhydrater. Hur mycket av dessa godsaker finns då lagrat i kroppen? För en 70kg man ser det ut ungefär såhär:

Energiförrådet hos en vuxen man ser ut ungefär såhär:

1. Fett = 15 kg, 136 233 kcal
   Detta kan man leva på ca 1-2 månader under svält
2. Protein (i muskulatur) = 6 kg, 23 900 kcal
3. Glykogen, lagringsformen av glukos (i lever och muskulatur) = 2400 kcal

Basalbehovet under en dag utan fysisk aktivitet är ca 1500-2500 kcal och för någon som tränar mycket upp till 9000 kcal.

Varför då inte bara använda fett som både är energirikt och något vi har gott om i jämförelse med glykogen? Ska man göra en jämförelse med en bil så kan man säga att fettet har ett lägre oktantal, dvs man blir inte lika explosiv samt att det tar längre tid för kroppen att mobilisera energi från fett.

Behövs det något mer? Ja, salt, mineraler och vatten. Detta tänker jag bara beröra ytligt och vill börja med att säga att jag personligen anser att jag kan undvika kramp genom att tillföra salt och mineraler. Det finns emellertid ganska klena publicerade bevis för att just natrium, magnesium osv motverkar kramp och att det snarare är trötthet i muskeln och brist på ATP som är orsaken.

Nu tillbaka till vad FJS Adventure Racing anser om vad som funkar. De upplever samma svårigheter som vissa av oss tampas med, nämligen att trots vetskapen om att man behöver äta, så kan just ätandet under hård fysisk ansträngning vara lättare sagt än gjort. Det gäller att lista ut vad som funkar för just dig.  Så här går deras tankar:

1. Det måsta vara gott. Annars blir det toksvårt att få i sig.
2. Vad man är sugen på ändras under loppet. I början mest kolhydrater och socker. Efter 12 timmar riktar sig suget mot protein och salt och därefter kommer också “fett”-suget.
3. Efter 20 timmar är vi definitivt sugna på mer “riktigt” mat. Köttbullar, potatis, grönsakssoppa, pannkakor, ravioli, rotmos och korv. Svårigheten med det är förpackningarna, hållbarhet och hur det skall kunna ätas med en hand.
 Mängden: ca 400 kcal i timmen.

Sammanfattningsvis så blir det ungefär såhär:

1. 1-4 timmar – Bara socker (gel, liquid, choklad, bars)
2. 5-24 timmar – Kompletterar med mackor (smör, sallad, ost och skinka), flytande måltidserstättning. Peronin är en storfavorit som fungerar ypperligt. Grötkorvar, delicatobollar osv.
3. 1-6 dygn – Torrmat, burkmat, makrill på burk, majonnäs, grädde, små pajer, korvar, ostbitar, oliver. 
För mineral- och saltbalansen i kroppen så är vår erfarenhet att det är mycket individuellt. Någon av oss äter massor av salttabletter 2-4 st/h (märke Hammer E-caps), medans andra inte behöver något alls. 
Bra torrproduker som är lätta att ta med och blanda med vatten på banan är Enerivt R2, enervit quadro pulver och Peronin!

Kom gärna med lästips och egna erfarenheter vad gäller denna intressanta snårskog. När det kommer till mina ”fakta” vad gäller näringsfysiologin så vill jag förtydliga att det är en blandning av läroböcker och eget ”vetande/tyckande” och ska därmed inte ses som något skrivet i sten.

Stort tack till FJS Adventure Racing för alla bra tips.

//Martin

Då var det dags för ytterligare en träningsträff inför Norge. Målet denna gång är att vi ska få ett gäng höjdmeter i benen och hålla på ca två timmar.

Tid & Plats:

• Lördagen den 9 februari klockan 09.00 här.

Bana:

• Hobo Hill, se det som mental och fysisk förberedelse inför nästa Hobo Hill Race.

Utrustning:

• Dubbade skor kan vara bra men inget måste.

Övrigt:

• Vet ni någon som kan tänkas vara sugen på ett roligt och jobbit  lördagsnöje så får ni gärna bjuda med honom/henne.
• Dricka och snacks finns vid varvningen.

Anmälan:

• Görs senast den 3 februari till martin@trailrunner.se

Hjärtligt välkomna

Hoppas ni får en fin julledighet med tid för både löpning och vila.

Imorgon så bär det av till Tjeckien för att springa Prazka Stovka. Det är ett traillopp på 122km och 4200hm. Loppet går söder om Prag i ett kraftigt kuperat område som påminner lite om branterna i Kullaberg. Det är ganska svårnavigerat med endast ordinarie färgmarkeringar på lederna av typen färgsträck på klippor och träd. Det har snöat en del i området och på lördag ser det ut att bli runt -10 grader och solsken. Det kan bli fin vinterlöpning om prognosen håller 🙂

Loppet startar 22.00 på fredag och min strategi är att ta det lite lugnt under natten för att undvika att navigera fel, ösa på under de ljusa timmarna, och minimera mörkertimmarna andra kvällen/natten.

/Jerry