Löpning i fjällen

Vi fick ett email från Stefan som med sina tre kompisar skall försöka sig på Fjällräven Classic (11 mil på Kungsleden) under 24 timmar. De vill ha lite tips om utrustning, packning, kost etc. Vi har inte sprungit just den här sträckan men skall försöka sammanfatta erfarenheter från liknande utmaningar.

Utrustning:
Prova innan på längre pass!
Spring i tights och t-shirt. Var inte sena med mössa eller förstärkningsplagg om det börjar kyla.
Vädret kan slå om extremt snabbt i fjällen, har man inte varit med om det är det svårt att föreställa sig hur snabbt det går.
Vi vet inte reglerna exakt men eftersom ni får en del mat efter vägen och inte behöver ta med tält och sovsäck så får ni lugnt med allt i en 15-20 liters säck.
Vi har sett deltagare som tänjer på alla gränser som finns; exempelvis tar de med en liten barnsovsäck om sovsäck är obligatoriskt. Oseriöst och i värsta fall farligt så det ni tar med skall vara bra saker.
Tejpa bröstvårtor och nacken (där ryggsäcken skaver).
Smörj in hela fötterna med vaselin innan start, det skyddar många timmar men ha med bra skavsårstejper/salvor då det alltid blir något skav under så lång tid.

Kost:
Innan och under loppet: fokusera inte bara på kolhydrater, ät mer fett och proteiner istället.
Att kolhydratladda fungerar nog bäst på lopp under 1h där man nästan maxar tempot.
Beroende på hur lång tid det tar vid varje stopp är det säkert värt att stanna ett par gånger och få frystorkat.
Variera er egen energi, man tröttnar snabbt på bars.
Vatten finns överallt.

Träning:
Vi antar att ni redan löper rätt mycket, viktigaste att ha med är långa pass (>2h) i lugnt tempo.
Eftersom tävlingen följer Kungsleden kommer ni inte att behöva passera de jobbigaste topparna men backträning är såklart en fördel.
Ryggsäcken skall alltid vara på.

Under loppet:
Ni kommer garanterat att få svackor. Om ni springer fyra stycken ihop kommer tyvärr inte svackorna att komma samtidigt.
Det viktigaste är väl att att hålla ett minimumtempo och inte stanna i svackorna. Att gå långsamt är mycket bättre än att sitta still. Om alla fyra är pigga, passa på att öka tempot lite.
Diskutera innan hur ni skall göra om ni blir för ojämna på slutet och någon vill springa i förväg för att klara drömgränsen. Bra om alla är beredda på ett sådan utveckling så att ni vet om ni skall hålla ihop eller inte.

Det låter annars som en väldigt bra idé, skall sätta upp det på vår “att göra”-lista…

Lycka till och glöm inte att njuta av naturen!

/Erik och Jerry

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.